5 Benefici provenienti dal tè verde

Il tè verde è la bevanda più sana del pianeta.

È caricato con antiossidanti e sostanze nutritive che hanno effetti potenti sul corpo.

Ciò include migliorata funzionalità del cervello, perdita di grasso, un minore rischio di cancro e molti altri vantaggi incredibili.

Qui ci sono 10 benefici per la salute dei tè verdi che sono stati confermati negli studi di ricerca umana.

1. Il tè verde contiene composti bioattivi che migliorano la salute

Il tè verde è più che un semplice liquido verde.

Molti dei composti bioattivi nelle foglie di tè lo fanno nella bevanda finale, che contiene grandi quantità di importanti sostanze nutritive.

È caricato con polifenoli come flavonoidi e catechine, che funzionano come potenti antiossidanti (1).

Queste sostanze possono ridurre la formazione di radicali liberi nel corpo, proteggendo le cellule e le molecole da danni. Questi radicali liberi sono noti per svolgere un ruolo nell'invecchiamento e in tutti i tipi di malattie.

Uno dei composti più potenti nel tè verde è l'antiossidante Epigallocatechin Gallate (EGCG), che è stato studiato per trattare varie malattie e può essere uno dei motivi principali per il tè verde ha proprietà medicinali così potenti.

Il tè verde ha anche piccole quantità di minerali importanti per la salute.

Cercate di scegliere un marchio di qualità superiore di tè verde, perché alcune marche di qualità inferiore possono contenere livelli eccessivi di fluoruro (2).

Detto questo, anche se si sceglie un marchio di qualità inferiore, i vantaggi sono ancora al di sopra di ogni rischio.

2. I composti in tè verde possono migliorare la funzionalità del cervello e renderti più intelligenti

Il tè verde fa più che mantenerlo sveglio, ma può anche renderti più intelligente.

Il principio attivo chiave è la caffeina, che è uno stimolante noto.

Non contiene tanto caffè, ma abbastanza per produrre una risposta senza causare gli effetti "jittery" associati con troppa caffeina.

Quella che la caffeina fa nel cervello è quella di bloccare un neurotrasmettitore inibitore chiamato Adenosine. In questo modo, effettivamente aumenta la cottura dei neuroni e la concentrazione di neurotrasmettitori come la dopamina e la noradrenalina (3, 4).

La caffeina è stata studiata intensamente prima e costantemente porta a miglioramenti in vari aspetti della funzione del cervello, incluso miglioramento dell'umore, vigilanza, tempo di reazione e memoria (5).

Tuttavia ... il tè verde contiene più di una semplice caffeina. Ha anche l'aminoacido L-teanina, che è in grado di attraversare la barriera emato-sangue (6).

L-teanina aumenta l'attività del neurotrasmettitore inibitore GABA, che ha effetti anti-ansia. Aumenta anche la dopamina e la produzione di onde alfa nel cervello (7, 8, 9).

Gli studi dimostrano che la caffeina e la-theanina possono avere effetti sinergici. La combinazione dei due è particolarmente potente a migliorare la funzione del cervello (10).

A causa della L-theanina e della minore dose di caffeina, il tè verde può darvi un tipo di "buzz" molto più mite e diverso rispetto al caffè.

Molte persone riferiscono di avere energia più stabile e di essere molto più produttive quando si beve tè verde, rispetto al caffè.

3. Il tè verde aumenta la combustione del grasso e migliora la prestazione fisica

Se si esamina l'elenco degli ingredienti per qualsiasi integratore che brucia il grasso, probabilità è che il tè verde sarà lì.

Questo perché il tè verde è stato dimostrato di aumentare il bruciore di grassi e aumentare il tasso metabolico, in studi controllati dall'uomo (11, 12).

In uno studio su 10 uomini sani, il tè verde ha aumentato le spese energetiche del 4% (13).

Un altro studio ha mostrato che l'ossidazione del grasso è aumentata del 17%, indicando che il tè verde può aumentare selettivamente la combustione del grasso (14).

Tuttavia, vorrei sottolineare che alcuni studi sul tè verde non mostrano alcun aumento del metabolismo, quindi gli effetti possono dipendere dall'individuo (15).

Anche la caffeina stessa ha dimostrato di migliorare le prestazioni fisiche mobilizzando gli acidi grassi dai tessuti grassi e rendendoli disponibili per l'uso come energia (16, 17).

In due studi di riesame separati, la caffeina ha dimostrato di aumentare le prestazioni fisiche di 11-12% in media (18, 19).

4. Gli antiossidanti nel tè verde possono abbassare il rischio di vari tipi di cancro

Il cancro è causato da una crescita incontrollata di cellule. È una delle cause principali della morte del mondo.

È noto che i danni ossidativi contribuiscono allo sviluppo del cancro e che gli antiossidanti possono avere un effetto protettivo (20).

Il tè verde è un'ottima fonte di potenti antiossidanti, perciò ha un senso perfetto che potrebbe ridurre il rischio di cancro, cosa che sembra fare:

Cancro al seno: Una meta-analisi degli studi osservazionali ha scoperto che chi ha bevuto il più tè verde ha avuto un rischio inferiore del 22% di sviluppare il cancro al seno, il cancro più comune nelle donne (21).

Cancro della prostata: Uno studio ha rilevato che gli uomini che bevevano tè verde avevano un rischio inferiore di 48% di sviluppare il cancro della prostata, il tumore più comune negli uomini (22).

Cancro colorettale: Uno studio di 69.710 donne cinesi ha scoperto che i bevitori di tè verde hanno avuto un rischio inferiore di 57% del cancro del colon-retto (23).

Molti altri studi osservazionali mostrano che i bevitori di tè verde hanno significativamente meno probabilità di ottenere diversi tipi di cancro (24, 25, 26).

È importante tenere presente che potrebbe essere una cattiva idea di mettere il latte nel tuo tè, in quanto può ridurre il valore antiossidante (27).

5. Il tè verde può proteggere il tuo cervello in età avanzata, riducendo il rischio di Alzheimer e Parkinson

Non solo il tè verde migliora la funzionalità del cervello nel breve termine, ma può anche proteggere il cervello in età avanzata.

La malattia di Alzheimer è la malattia neurodegenerativa più comune negli esseri umani e una causa principale di demenza.

La malattia di Parkinson è la seconda malattia neurodegenerativa più comune e comporta la morte dei neuroni che producono dopamina nel cervello.

Diversi studi dimostrano che i composti catechinici nel tè verde possono avere diversi effetti protettivi sui neuroni nei tubi di prova e nei modelli animali, riducendo potenzialmente il rischio di Alzheimer e di Parkinson (28, 29, 30).